POSER VOS QUESTIONS AU DR.AGNES, CEO de Herborium et experte en médecine naturelle.
Vitamine A : Le rétinol est la forme naturelle de la vitamine A, présente dans les huiles de poisson, le foie et les produits laitiers. La vitamine A produite par les plantes est connue sous le nom de bêta-carotène et se trouve dans les fruits et légumes jaunes/orangés comme les carottes, les ignames, les abricots et le cantaloup, ainsi que dans les légumes verts comme le persil, le chou frisé et les épinards. Étant donné que la vitamine A est une vitamine liposoluble, des doses élevées peuvent être toxiques. Il est donc important de surveiller la quantité de vitamine A que vous pouvez ingérer via des suppléments.
Vitamine E : La vitamine E est un puissant antioxydant ; elle protège vos cellules contre les effets des radicaux libres, qui sont des sous-produits potentiellement nocifs du métabolisme corporel. La vitamine E protège non seulement la peau des dommages, mais aide également le système immunitaire et le processus de réparation. Des sources naturelles riches en vitamine E se trouvent dans les amandes, les graines de tournesol, les arachides, le brocoli, le germe de blé et les huiles végétales.
Vitamine B-2 : Le stress est connu pour aggraver les cas d'acné existants, et la vitamine B-2 est souvent utile pour soulager le stress et soutenir le système immunitaire. Les aliments à forte concentration de B-2 comprennent les céréales complètes, le poisson, le lait, les œufs, la viande et les légumes à feuilles vertes.
Vitamine B-3 : La vitamine B-3 améliore la circulation sanguine, favorisant ainsi une peau saine. Elle réduit également le taux de cholestérol dans le sang et vous aide à métaboliser les protéines, le sucre et les graisses. Parmi les sources riches en vitamine B-3, on trouve les arachides, les œufs, les avocats, le foie et les viandes maigres.
Zinc : Des recherches ont montré que les personnes atteintes d'acné modérée à sévère ont des niveaux de zinc systémiques (corporels) significativement plus faibles que les personnes qui n'ont pas d'acné. Le zinc est un antioxydant et est également connu pour renforcer le système immunitaire. Les infections acnéiques détruisent les fibres de collagène et d'élastine qui composent la peau. Le zinc est fréquemment appelé « l'enzyme de nettoyage », car il est un cofacteur dans l'élimination des tissus endommagés causés par l'acné et d'autres blessures. La guérison et la réparation de la peau à cause de l'acné nécessitent également du zinc. Des études ont mis en évidence qu'une carence importante en zinc peut être un facteur contribuant à l'acné active ou chronique. Bien que le zinc soit essentiel aux fonctions immunitaires et de réparation de la peau, il inhibe également la production de sébum. La testostérone dans la peau peut se convertir en dihydrotestostérone, ce qui stimule la production de sébum. La présence de zinc inhibe cette conversion et, par conséquent, inhibe la production de sébum. Le zinc peut être trouvé dans les œufs, les céréales complètes, les noix et les champignons.
Remarque importante : Les suppléments doivent être vérifiés pour leur teneur en iode ; bien que des quantités normales d'iode n'aient pas montré d'effet sur la peau, des quantités supérieures à l'apport journalier recommandé (AJR) de 150 mcg peuvent aggraver votre acné.
Beauty starts from with in. So what about all those vitamins we take or hear about and how do they affect acne? Here are the vitamin “helpers” for acne prone skin and the foods that will provide a healthy dose of them.
VitaminE: Vitamin E is the most powerful bioactive antioxidant among all vitamins. It can immediately catch and remove any free radicals that come near your cells - it really is the best antioxidant you can wish for. Since Vitamin E is a fat-soluble vitamin, it lasts longer in your body doing a lot of good. It even outlasts Vitamin C, which is also a great skin vitamin. Since Vitamin E increases skin health, it will also help collagen production and therefore may help reducing the appearance of acne scars and marks, stretch marks or age spots. In addition to taking Vitamin E into your body orally, you can also use it topically.
Vitamin C: Vitamin C is a strong antioxidant that helps to keep your skin cells safer while you are exposed to sun UV rays, pollution and other damaging environmental and stress factors. Adequate intake of Vitamin C can effectively deter the aging process, prevent skin discoloration and brighten your skin tone.
Vitamin A: If your skin has been feeling scaly and dry, then there's a possibility that you might be Vitamin A deficient. Individuals who are suffering from acne are also encouraged to take plenty of Vitamin A or apply products that are derivatives of the vitamin. Since Vitamin A also helps the skin rebuild itself, it is also an essential vitamin when it comes to healing wounds and other damages to the skin. So if you wish to get some help with acne scars and lines, wrinkles, dull skin and other skin aging symptoms, Vitamin A may be a good addition to your daily health routine.
Vitamin B6: Vitamin B6 helps your skin by reducing the amount of homocysteines in your blood. Homocysteines affect both your circulation system and endocrine system. Elevated levels of this compound cause cholesterol to form plaque, which impairs your blood flow. High homocysteines levels also trigger stress response, which can cause acne breakouts and hives. Vitamin B6 will also help oxygenate your skin, which in turn will speed up healing of inflammation and will add a healthy glow to your complexion.
Folate: Folate has the same stress reducing function as vitamin B6, and can also promote better oxygenation for your cells. Folate heightens your red blood cell production too. Higher concentration of red blood cells means more oxygen can be delivered to your skin and other tissue. Abundance of oxygen encourages faster skin regeneration. Eating a variety of dark leafy vegetables, beans and legumes, citrus fruits and fortified cereals is the easiest way to get the Foliate you need for a look of rejuvenation.
Pantothenic Acid: Pantothenic acid is crucial in helping to prevent acne, dermatitis and skin allergies. This vitamin helps your body break down fat and prevents surplus oil secretion from your sebaceous glands. Increased intake of pantothenic acid can reduce your pore size and improve your skin tone, making it a common ingredient in many skin care products. As helpful as this vitamin is for your skin, it will NOT work on its own - so add it to the acne treatment that works on causes of acne and you got yourself a winning combination.
Vitamin E: Vitamin E is most present in the following foods: asparagus, avocados, nuts and seeds, eggs and dairy products. In addition, fresh water fish, wild salmon and other cold-water fish provide both protein and healthy fats necessary to balance the skin and help diminish acne scars. Vitamin C
Having 3 to 5 servings of fresh fruits like oranges, strawberries and grapes everyday is the best way to keep you full of Vitamin C. Please don’t forget about cantaloupe, broccoli, bell peppers and spinach too!
Vitamin A: You get a healthy supply of Vitamin A by eating eggs, leafy greens, carrots, pumpkins, liver and drinking milk (fat free or 1%-2% is perfectly fine).
Vitamin B6: You will find Vitamin B6 in meats, whole grains, nuts and seeds.
Folate: Dark leafy vegetables like kale, mustard greens, broccoli rabe, as well as beans and legumes and citrus fruits supply a healthy amount of folate.
Pantothenic acid: The best dietary sources for pantothenic acid include fish rich in Omega-3, red meat, wheat bran and yeast. You can also get an extra boost of pantothenic acid by taking a royal jelly supplement.
Super Notes for Super Foods: Extra virgin coconut oil is a genuine super food for many reasons. The fatty acid profile of coconut consists primarily of caprylic and lauric acids, which support immune function. Researchers have also discovered the lauric acid fraction in coconut oil has antiviral and antimicrobial properties.
Citrus fruits, like lemons, limes, and grapefruit, are rich in antioxidants known as limonoids and limonene’s. Vitamin C plays a significant role in the creation of collagen and is essential for the assimilation of iron.